Entiende qué causa el dolor muscular post-entreno y cómo acelerar la recuperación.
DOMS y Recuperación Muscular
El dolor muscular no es causado por ácido láctico, sino por daño muscular.
¿Qué es DOMS?
Delayed Onset Muscle Soreness - dolor que aparece 24-48 horas después del entrenamiento.
Causas Reales
Daño mecánico a las fibras muscularesInflamación muscularMicrolesiones en el tejido conectivo
¿Es el Ácido Láctico el Culpable?
No. El ácido láctico:
Se produce durante el ejercicioSe disipa en 1-2 horas post-entrenoNo causa DOMS
Estrategias de Recuperación
Inmediata (0-4 horas)
Proteína + carbohidratosRehidrataciónMovimiento suave
Corto plazo (24-48 horas)
Sueño adecuado (7-9 horas)Suplementación (proteína, BCAA)Masaje suave
Largo plazo
Entrenamientos progresivosNutrición consistenteManejo del estrés
Suplementos que Ayudan
Proteína de sueroL-GlutaminaAntioxidantes (Vitamina C, E)Omega-3
