Comparativa entre bulk limpio y bulk sucio. Aprende cuál es la mejor estrategia para tus objetivos.
Ganancia Limpia vs Ganancia Sucia
Ambas estrategias funcionan, pero tienen diferentes resultados y costos.
Bulk Limpio (Clean Bulk)
Concepto
Ganar peso lentamente con énfasis en músculo sobre grasa.
Macros
Superávit calórico moderado (300-500 cal)Proteína: 1.6-2.2g/kgCarbohidratos: 4-7g/kgGrasas: 0.5-1.5g/kg
Ventajas
Menos grasa ganadaMejor definiciónMenos rebote al cortar
Desventajas
Crecimiento muscular más lentoRequiere consistenciaPuede ser aburrido
Bulk Sucio (Dirty Bulk)
Concepto
Comer en gran superávit calórico para máximo crecimiento.
Ventajas
Más músculo ganadoMás rápidoMenos conteo de calorías
Desventajas
Mucha grasa ganadaFase de corte más larga y difícilPuede afectar la salud
Recomendación CFIT
Para la mayoría, el bulk limpio es superior a largo plazo.
